Kneipp Regeneration (4)

Regeneration durch Massage

"Hallo Leute, ich weiß nicht, wie es euch geht!? Aber jetzt wo man endlich wieder draußen Beach Volleyball spielen darf und die ersten intensiven Trainingseinheiten hinter sich hat, rückt das Thema Regeneration sehr schmerzhaft in den Fokus. Oberschenkel, Schultern, Waden und viele Muskeln bei denen ich schon vergessen hatte, dass es sie gibt, spüre ich deutlicher als sonst. Da ich jetzt momentan etwas mehr Zeit habe als sonst für Regeneration, möchte ich euch heute ein paar meiner persönlichen Praktiken vorstellen.

Für mich ist es wichtig, dass körperliche und geistige Erholung Hand in Hand gehen. Für die geistige Erholung versuche ich morgens und abends für 12 Minuten zu meditieren oder eine progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen zu machen (manchmal schlafe ich aber dabei wieder ein, was auch ganz erholsam ist). Gerade im Wettkampf zwischen den Spielen sind kurze Meditationen sehr effektiv und helfen mir dabei Ruhe zu finden und meinen Fokus zu behalten.

Damit die körperliche Erholung gut läuft, versuche ich oft nach intensiven Einheiten in die Sauna zu gehen und mit leichtem Stretching die verhärteten Muskeln zu lockern. Wenn danach immer noch was zwickt, gönne ich mir gerne eine gute Massage mit Arnika Aktive Massageöl von Kneipp. Diese Massage bewirkt bei mir manchmal kleine Wunder. Durch die Arnika- und Ingwerextrakte im Öl, wird die Muskulatur reaktiviert und entspannt, und hilft somit die Leistungsfähigkeit wieder herzustellen. Außerdem hilft mir das Öl präventiv Verletzungen vorzubeugen und meine müden Beine auf Vordermann zu bringen.

So komme ich durch harte Trainingswochen oder intensive Turniere. Was macht ihr für eure Regeneration? Und was ist euer kleines Geheimnis? Schreibt mir gerne in die Kommentare, was ihr gegen Muskelkater macht oder wie ihr nach harten Spielen wieder regeneriert. Euer Dirk." Mehr lesen