Wie pflege ich meine Haare in der Schwangerschaft?

Werdende Mütter erfreuen sich häufig über besonders fülliges und schönes Haar. Grund dafür ist die erhöhte Östrogenausschüttung. Meist wachsen die Haare auch schneller und sind nicht so schnell fettig. Neigt Ihr Haar zu Spliss, Trockenheit oder Haarbruch helfen Pflegeprodukte für trockenes oder strapaziertes Haar. Regelmäßig eine Haarkur angewendet, verwöhnt Ihr Haar und lässt es fülliger und glänzender wirken.

Was das Haare färben angeht, sollten Sie im ersten Drittel der Schwangerschaft auf chemische Haarfärbemittel verzichten. Es konnte bislang zwar keine negative Auswirkung auf das Kind nachgewiesen werden, jedoch gilt wie immer: Vorsicht ist besser als Nachsicht. Alternativ können Sie Naturprodukte verwenden.

Der Zustand der Haare kann sich nach der Geburt durch das Absinken des Östrogenspiegels vorübergehend verschlechtern. Der dadurch bedingte Haarausfall ist aber kein Grund zur Sorge. Nach wenigen Monaten sollte sich dies wieder normalisiert haben. Ist das nicht der Fall ist es ratsam, Ihren Frauen- oder Hautarzt diesbezüglich zur Diagnostik und Abklärung zu konsultieren.

Worauf sollte ich bei der Hautpflege achten?

Es kann zu verschiedenen Hautveränderungen während der Schwangerschaft kommen. Viele schwangere Frauen bekommen durch das erhöhte Blutvolumen im Körper einen zarteren, vitaleren Teint sowie glattere und straffere Haut. Das Gewebe an Bauch, Schenkeln und Brust dehnt sich und der Babybauch legt an Umfang zu. Das Entstehen von Dehnungsstreifen, oder umgangssprachlich Schwangerschaftsstreifen genannt, hängt vom Bindegewebe ab. Und das ist bei jeder Frau unterschiedlich.

Viele Frauen leiden zudem unter Symptomen wie trockener Haut, Juckreiz und Pickeln. Die Ursache dafür ist der erhöhte Östrogenspiegel. Er drosselt die Aktivität der Talgdrüsen. Eine parfümfreie Lotion spendet trockener Haut Feuchtigkeit. Bäder mit Lavendel, Jojoba- oder Mandelöl im Badewasser helfen gegen den Juckreiz. Für die Reinigung trockener und unreiner Haut eignen sich Reinigungsgele oder milde, ph-neutrale Gesichtsseifen sehr gut. Die enthaltenen rückfettenden Stoffe helfen den natürlichen Schutzmantel der Haut zu erhalten. Bei anhaltenden Problemen mit der Haut kann Ihnen auch Ihr Hautarzt weiterhelfen.

Worauf sollte ich bei der Zahnpflege achten?

Der Hormonhaushalt von werdenden Müttern verändert sich. Diese Umstellung hat auch Einfluss auf die Mund- und Zahngesundheit. Bakterien können sich leichter vermehren, da der pH-Wert des Speichels nun saurer als gewöhnlich ist. Häufiges Erbrechen in der Frühschwangerschaft trägt dazu bei. Deshalb sollten Sie während der Schwangerschaft besonders auf die Mundhygiene achten.

Die Zähne sollten nach jedem Essen gründlich gereinigt werden. Auch die Zahnseide sollte nicht vergessen werden. Ebenfalls sehr wichtig sind regelmäßige Kontrollbesuche beim Zahnarzt - etwa alle drei Monate. Ihrem Zahnarzt sollten Sie von der Schwangerschaft erzählen. Behandlungen, die für das Ungeborene schädlich sein könnten, können nur so vermieden werden. Umfangreichere Behandlungen sollten auf die Zeit nach der Geburt verschoben werden.

Während der Hormonumstellung wird auch das Zahnfleisch besser durchblutet. Es neigt jetzt mehr zu Zahnfleischbluten. Leichte Massagen mit einer weichen Bürste können dagegen helfen. Um Entzündungen entgegenzuwirken und den Mundraum zu desinfizieren eignen sich Spülungen oder Getränke mit Kamille oder Salbei sehr gut. Schränken Sie den Verzehr von Süßspeisen ein und ernähren Sie sich ausgewogen und kalziumreich.

Nach der Geburt stellt sich der Hormonhaushalt wieder um und in der Regel bilden sich die schwangerschaftsbedingten Veränderungen wieder zurück.

Was muss ich beim Sport in der Schwangerschaft beachten?

Früher war Sport in der Schwangerschaft vor allem eines: tabu. Doch das Blatt hat sich gewendet. Heute wird die gemeinsame Bewegung für Mutter und Kind von Sportwissenschaftlern und Medizinern grundsätzlich empfohlen. Denn der Sport hält werdende Mütter fit, reduziert Müdigkeit und hilft, Beschwerden vorzubeugen, wie etwa Rückenschmerzen. Außerdem hilft die regelmäßige Bewegung gegen Symptome wie Depressionen, Schwangerschaftsdiabetes und Wassereinlagerungen. Auch die Geburt soll einfacher und komplikationsfreier verlaufen, wenn die werdende Mutter Sport getrieben hat.

Wichtig ist, dass Sie beim Training auf Ihren Körper hören – dann können Sie an sieben Tagen für jeweils eine Stunde trainieren. Sie sollten jedoch moderaten Sport bevorzugen. Zu meiden sind alle Arten von Sport, die mit großer Wucht verbunden sind oder bei denen Sie stürzen könnten. Joggen ist in dieser Zeit nur etwas für wirklich trainierte Frauen. Auf jeden Fall sollten Sie die geplanten sportlichen Aktivitäten mit Ihrem Arzt besprechen. Ganz grundsätzlich dürfen Sie es beim Sport in der Schwangerschaft nicht übertreiben und müssen auf Ihren Körper achten. Neben der Herzfrequenzkontrolle ist Ihr subjektives Gefühl beim Sporttreiben wichtig.

Wintersport mit Babybauch?

Hat der betreuende Arzt keine Bedenken, ist ein Winterurlaub grundsätzlich eine gute Idee. Anstrengende Ausflüge sollten jedoch unterbleiben. Was genau anstrengend ist, liegt an der Belastbarkeit der Schwangeren. Sportliche Frauen haben kaum Probleme mit ausgedehnten Wanderungen oder leichten Klettertouren. Vorsicht geboten ist aber bei Ausflügen über 1800 Meter, denn hier sinkt der Sauerstoffanteil der Luft. Das belastet die Schwangere und ist ungesund fürs Kind.

Die Temperaturen hingegen sind fürs Kind kaum problematisch. Der Organismus der werdenden Mutter sorgt mit einer verstärkten Durchblutung dafür, dass das Baby keinen Schaden nimmt. Stark frieren oder schwitzen sollte die Schwangere allerdings nicht.

Wie viel Gewichtszunahme ist normal?

Eine genaue Empfehlung, wie viel Schwangere zunehmen dürfen, gibt es nicht. Die Gewichtszunahme lässt sich ohne hin nicht steuern. Nicht nur die Ernährung spielt eine Rolle, auch die schwangerschaftsbedingten Veränderungen im Körper bestimmen das Gewicht. Das Schwangere für zwei essen sollen, ist übrigens eine Fehleinschätzung. Der Kalorienbedarf steigt erst nach und nach ab dem zweiten Schwangerschaftsdrittel.

Normal gewichtige Frauen nehmen in der Schwangerschaft ca. 10 bis 16 Kilogramm zu. Bei Übergewicht kann das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck steigen. Außerdem drohen durch Fettleibigkeit und Übergewicht mehr Komplikationen bei der Geburt. Dagegen kann Untergewicht zu einem Nährstoffmangel, zu einer Frühgeburt oder zu einem niedrigen Geburtsgewicht führen.

Wie schwer darf ich heben?

Es gibt keine wissenschaftlich bewiesene Grenze, wie schwer Schwangere heben dürfen. Im Arbeitsschutzgesetz ist verankert, dass werdende Mütter nicht regelmäßig mehr als fünf Kilogramm oder gelegentlich mehr als 10 Kilogramm heben dürfen. Diese gesetzliche Regelung gibt es, um Arbeitgeber und Arbeitnehmer zu schützen.

Experten raten: Wenn sich Schwangere gut fühlen, dürfen Sie auch Lasten heben. Fühlen Sie sich schlecht, dann lassen Sie es lieber. Wichtig ist auch, dass Sie sich beim Heben nicht nach vorne beugen, sondern in die Knie gehen. Das schont den Rücken. Die zusätzliche Belastung durch schweres Heben kann auch den Beckenboden schwächen. So kann das Risiko einer Inkontinenz entstehen.

Darf ich eine Wärmflasche benutzen?

Es spricht nichts dagegen, eine Wärmflasche in der Schwangerschaft zu benutzen. Sie sollte allerdings nicht zu heiß sein. Das Ungeborene kann seine Körpertemperatur noch nicht selbst regulieren. Dadurch könnte ihm bei einer längerfristigen Wärmezufuhr zu warm werden. In den ersten Schwangerschaftswochen ist die Gebärmutter mit dem Embryo hinter der Bauchdecke und evtl. auch noch hinter der Blase versteckt und gut geschützt. Gegen Ende der Schwangerschaft liegt die Gebärmutter direkt hinter der Bauchdecke und die Hitze geht ohne viel Verlust auf das Baby über. Gynäkologen empfehlen eine Temperatur von maximal 40 Grad und die Wärmflasche nicht länger als zehn Minuten auf den Bauch zu legen.