Zum Inhalt springen Zum Navigationsmenü springen

Mit mehr Entspannung zu weniger Stress

Work-Life-Balance ist das Stichwort. Doch das Leben mit Arbeit, Familie und Freizeit unter einen Hut zu bekommen, ist oft schwierig. Je mehr Verpflichtungen bestehen, desto größer ist der Stress. In dieser Phase wird ein drohendes Burnout jedoch selten erkannt. Mit

  • Entspannungsübungen,
  • Sport und
  • regelmäßigen sozialen Kontakten

können Sie Ihr Stress-Level senken. An welchen Symptomen Sie ein Burnout erkennen und welche Therapie- bzw. Präventionsmaßnahmen es gibt – hier erhalten Sie einen Überblick. Mehr lesen »

Entspannung statt Stress


Anzeigen:
  • Darreichung

Omni Biotic Stress Beutel, 28X3 g

Nahrungsergänzungsmittel mit hochaktiven Darmsymbionten.

Beutel

28X3 g

PZN: 13860603

INSTITUT ALLERGOSAN Deutschland (privat) GmbH

38,90 € 36,23 € (inkl. MwSt.)
Grundpreis: 43,13 € / 100g
sofort lieferbar
7X3 g | 28X3 g | 56X3 g
 

Tabletten

30 St

PZN: 06826161

Queisser Pharma GmbH & Co. KG

3,95 € 3,67 € (inkl. MwSt.)
sofort lieferbar
30 St
 

Omni Biotic Stress Beutel, 56X3 g

Nahrungsergänzungsmittel mit hochaktiven Darmsymbionten.

Beutel

56X3 g

PZN: 13860626

INSTITUT ALLERGOSAN Deutschland (privat) GmbH

74,20 € 65,60 € (inkl. MwSt.)
Grundpreis: 39,05 € / 100g
Gratis-Versand innerhalb D.
sofort lieferbar
7X3 g | 28X3 g | 56X3 g
 
RhodioLoges 200 mg Filmtabletten 60 St
-25% *

RhodioLoges 200 mg Filmtabletten, 60 St

Das pflanzliches Arzneimittel lindert vorübergehend Stress-Symptome.

Filmtabletten

60 St

PZN: 14006242

Dr. Loges + Co. GmbH

26,72 € 19,95 € (inkl. MwSt.)
sofort lieferbar
20 St | 60 St | 120 St
 
RhodioLoges 200 mg Filmtabletten 120 St
-25% *

RhodioLoges 200 mg Filmtabletten, 120 St

Das pflanzliches Arzneimittel lindert vorübergehend Stress-Symptome.

Filmtabletten

120 St

PZN: 14006259

Dr. Loges + Co. GmbH

46,90 € 34,95 € (inkl. MwSt.)
sofort lieferbar
20 St | 60 St | 120 St
 

Pflaster

10X5 g

PZN: 04397193

Joy International Marketing Ltd.

39,90 € 36,45 € (inkl. MwSt.)
Grundpreis: 72,90 € / 100g
sofort lieferbar
2X5 g | 10X5 g
 

Casa Sana Neurobalance, 60 St

Zur diätetischen Behandlung von neurologischen und neuropsychiatrischen Erkrankungen.

Kapseln

60 St

PZN: 05024695

HLH Bio Pharma Vertriebs GmbH

22,95 € 20,66 € (inkl. MwSt.)
sofort lieferbar
60 St
 
Aminoplus Burn Out Granulat 30 St
-20% *

Aminoplus Burn Out Granulat, 30 St

Zur diätetischen Behandlung von chronischen Erschöpfungszuständen.

Granulat

30 St

PZN: 05047615

Kyberg Vital GmbH

68,90 € 55,12 € (inkl. MwSt.)
Gratis-Versand innerhalb D.
sofort lieferbar
7 St | 30 St
 
Aminoplus Neurostress Granulat 30 St
-20% *

Aminoplus Neurostress Granulat, 30 St

Zur diätetischen Behandlung von neurovegetativen Störungen bedingt durch chronischen Stress.

Granulat

30 St

PZN: 05047673

Kyberg Vital GmbH

64,90 € 51,92 € (inkl. MwSt.)
Gratis-Versand innerhalb D.
sofort lieferbar
7 St | 30 St
 

Neuro L-Tryptophan, 120 St

Zur diätetischen Behandlung von psychosomatischen Erkrankungen.

Tabletten

120 St

PZN: 06562006

Synomed GmbH

39,90 € (inkl. MwSt.)
Gratis-Versand innerhalb D.
sofort lieferbar
120 St
 
Aminoplus Neurostress Granulat 7 St
-20% *

Aminoplus Neurostress Granulat, 7 St

Zur diätetischen Behandlung von neurovegetativen Störungen bedingt durch chronischen Stress.

Granulat

7 St

PZN: 07781182

Kyberg Vital GmbH

19,95 € 15,96 € (inkl. MwSt.)
sofort lieferbar
7 St | 30 St
 
Aminoplus Burn Out Granulat 7 St
-20% *

Aminoplus Burn Out Granulat, 7 St

Zur diätetischen Behandlung von chronischen Erschöpfungszuständen.

Granulat

7 St

PZN: 08464182

Kyberg Vital GmbH

21,50 € 17,20 € (inkl. MwSt.)
sofort lieferbar
7 St | 30 St
 

Vitango Filmtabletten, 30 St

Zur vorübergehenden Linderung von Stress-Symptomen wie Müdigkeits- und Schwächegefühl.

Filmtabletten

30 St

PZN: 10919454

SCHAPER & BRÜMMER GmbH & Co. KG

15,96 € 12,77 € (inkl. MwSt.)
sofort lieferbar
30 St | 60 St | 90 St
 
Vitango Filmtabletten 60 St
-20% *

Vitango Filmtabletten, 60 St

Zur vorübergehenden Linderung von Stress-Symptomen wie Müdigkeits- und Schwächegefühl.

Filmtabletten

60 St

PZN: 10919483

SCHAPER & BRÜMMER GmbH & Co. KG

29,80 € 23,84 € (inkl. MwSt.)
sofort lieferbar
30 St | 60 St | 90 St
 
Vitango Filmtabletten 90 St
-20% *

Vitango Filmtabletten, 90 St

Zur vorübergehenden Linderung von Stress-Symptomen wie Müdigkeits- und Schwächegefühl.

Filmtabletten

90 St

PZN: 10919508

SCHAPER & BRÜMMER GmbH & Co. KG

39,95 € 31,96 € (inkl. MwSt.)
sofort lieferbar
30 St | 60 St | 90 St
 

Omni Biotic Stress Beutel, 7X3 g

Nahrungsergänzungsmittel mit hochaktiven Darmsymbionten.

Beutel

7X3 g

PZN: 13860595

INSTITUT ALLERGOSAN Deutschland (privat) GmbH

10,92 € (inkl. MwSt.)
Grundpreis: 52,00 € / 100g
sofort lieferbar
7X3 g | 28X3 g | 56X3 g
 

RhodioLoges 200 mg Filmtabletten, 20 St

Das pflanzliches Arzneimittel lindert vorübergehend Stress-Symptome.

Filmtabletten

20 St

PZN: 14006236

Dr. Loges + Co. GmbH

9,90 € 8,42 € (inkl. MwSt.)
sofort lieferbar
20 St | 60 St | 120 St
 
You & Oil Ölmischung Stress 5 ml
-20% *

You & Oil Ölmischung Stress, 5 ml

Mischung ätherischer Öle bei Anspannung und Nervosität.

Öl

5 ml

PZN: 14057363

IMP GmbH International Medical Products

11,95 € 9,56 € (inkl. MwSt.)
Grundpreis: 191,20 € / 100ml
sofort lieferbar
5 ml
 

Pflaster

2X5 g

PZN: 04412538

Joy International Marketing Ltd.

9,90 € 8,91 € (inkl. MwSt.)
Grundpreis: 89,10 € / 100g
nicht lieferbar
Beratung für Produktalternativen:
Tel. 0800-8770120 (gebührenfrei)
2X5 g | 10X5 g
 

Anti Stress VL, 60 St

Diätetisches Lebensmittel bei Stresssituationen.

Lutschtabletten

60 St

PZN: 05396652

LifeX GmbH

27,95 € 24,06 € (inkl. MwSt.)
nicht lieferbar
Beratung für Produktalternativen:
Tel. 0800-8770120 (gebührenfrei)
10 St | 30 St | 60 St
 

Anti Stress VL, 10 St

Diätetisches Lebensmittel bei Stresssituationen.

Lutschtabletten

10 St

PZN: 06083820

LifeX GmbH

5,95 € 5,55 € (inkl. MwSt.)
nicht lieferbar
Beratung für Produktalternativen:
Tel. 0800-8770120 (gebührenfrei)
10 St | 30 St | 60 St
 

Anti Stress VL, 30 St

Diätetisches Lebensmittel bei Stresssituationen.

Lutschtabletten

30 St

PZN: 06083837

LifeX GmbH

14,95 € 13,46 € (inkl. MwSt.)
nicht lieferbar
Beratung für Produktalternativen:
Tel. 0800-8770120 (gebührenfrei)
10 St | 30 St | 60 St
 
24 48 96



Burnout – was ist das?

Positiver vs. negativer Stress

Ein Leben völlig ohne Stress ist nicht erstrebenswert. Ein gewisses Maß an sogenanntem Eustress, also positivem Stress, fördert sogar das Wohlbefinden. Er trägt zu einer Fokussierung unserer Aufmerksamkeit bei, erhöht die Motivation und lässt die Produktivität ansteigen.

Erst der Disstress, der negative Stress, schadet Körper und Seele. Sind wir dauerhaft überfordert, können körperliche und geistige Störungen auftreten. Ignorieren wir diese Signale immer weiter, kann es zum gefürchteten Zusammenbruch kommen, dem Burnout-Syndrom, welches immer mehr Menschen betrifft.
 

Wie äußert sich Burnout?

Müde, erschöpft und ausgebrannt, so beschreiben Betroffene einen Zustand, der unter dem Namen Burnout bekannt ist. Dabei ist das Burn-out-Syndrom keinesfalls eine reine Managererkrankung, sondern hat sich im modernen Elektronikzeitalter zu einer Volkskrankheit entwickelt, die fast jeden treffen kann.

Allgemein wird mit dem Begriff Burnout ein chronischer Zustand körperlicher und emotionaler Erschöpfung bezeichnet, der sich nur schwer von Depressionen oder dem chronischen Müdigkeitssyndrom abgrenzen lässt.



 

Was sind Symptome und Ursachen?

Das Burnout-Syndrom ist offiziell keine eigenständige Krankheit, da es nicht durch einheitliche Krankheitsanzeichen beschrieben werden kann. Laut WHO* handelt es sich dabei um ein „Problem der Leistungsbewältigung“, das unterschiedlich stark ausgeprägt sein kann. Dem tatsächlichen Gefühl, das ein Burnout auslösen kann, wird diese Beschreibung jedoch nicht gerecht. Grundsätzlich können die Symptome bei einem Burnout sehr vielfältig sein und reichen

  • von psychischen Beschwerden wie Versagensängsten, Frustration und Konzentrationsstörungen;
  • bis zu körperlichen Symptomen wie Schlafstörungen, Verspannungen oder Kopfschmerzen.

Genauso unterschiedlich wie die Symptome sind auch die Menschen, die unter einem Burnout leiden. Als Ursache spielen sicherlich berufliche Belastungen und Stress eine wichtige Rolle. So erkranken auch heute noch vielfach Manager und Menschen aus Helferberufen wie Krankenpfleger, Sanitäter oder Lehrer. Aber nicht jeder Mensch, der unter Stress steht, ist automatisch von einem Burnout betroffen. Eine weitere Ursache scheint in der Persönlichkeit des Einzelnen zu liegen. So trifft ein Burnout vor allem Menschen, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen und gleichzeitig ein nur gering ausgeprägtes Selbstwertgefühl besitzen.


Diagnose und Behandlung

Den Teufelskreis möglichst frühzeitig durchbrechen

Ein Burnout entsteht nicht plötzlich, sondern entwickelt sich als schleichender Prozess über mehrere Stadien. Während sich zunächst Überaktivität und totale Erschöpfung abwechseln, kommt es nach und nach zu Motivationsverlust und Antriebslosigkeit. Bis schließlich die Leistungsfähigkeit abnimmt und sich ein Teufelskreis aus Isolation, Leistungsverlust und mangelnder Anerkennung entwickelt. Um diesen Prozess möglichst frühzeitig zu unterbrechen, sollte schon bei den ersten Erschöpfungsanzeichen über die eigene Arbeits- und Lebenssituation nachgedacht werden. Da es jedoch gerade für Betroffene schwierig ist, ihre gesundheitsgefährdenden Verhaltensmuster zu ändern, kann eventuell eine Verhaltens- oder Psychotherapie helfen, einen Weg aus dem Teufelskreis Burn-out zu finden.
 

Burnout-Test: Sind Sie gefährdet?

Grundsätzlich erfolgt die Diagnose durch einen Experten. Eine Selbstdiagnose ist dennoch möglich, erfordert jedoch absolute Ehrlichkeit. Die Beantwortung folgender Fragen kann dazu hilfreich sein:

  1. Haben Sie realistische, positive Ziele für Ihr Leben?
  2. Welchen Stellenwert haben Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche?
  3. Machen Sie die Dinge, die Ihnen Freude bereiten und Spaß machen? (in Bezug auf Arbeit und Freizeit)
  4. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Freunde und Familie?
  5. Gönnen Sie sich genügend Ruhe und Entspannung?

Diese Fragen können Ihnen einen ersten Anhaltspunkt geben, ob und wie Sie Ihr Leben verändern sollten. Bei den ersten Anzeichen eines Burnouts sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen.



 

Wer stellt die Diagnose?

Es beginnt mit Magen-Darm-Beschwerden und kann in einer psychischen Störung enden. Burnout-Patienten erkennen die eigene Erkrankung in der Regel nicht selbst. Sie wenden sich mit körperlichen und seelischen Problemen an einen Arzt. Schnell bemerkt dieser, dass Auslöser der Beschwerden die Psyche ist und schließt körperliche Ursachen aus. Die Patienten werden folglich an einen Psychotherapeuten überweisen. Dieser stellt dann die endgültige Diagnose.
 

Wie sieht die Behandlung aus?

Die Behandlung des Burnout-Syndroms erfolgt im Rahmen der Psychotherapie entweder ambulant oder stationär. Der Betroffene kann selbst entscheiden, ob er eine ambulante Therapie oder stationäre Behandlung wünscht. In schweren Fällen ist eine vorübergehende Unterbringung in einer psychiatrischen Einrichtung aber durchaus sinnvoll.
In Einzel- und/oder Gruppengesprächen erkennt der Betroffene u.a.

  • welchen Einfluss äußere Faktoren (z.B. Stress auf der Arbeit) auf das eigene Leben haben.
  • wann es Zeit ist, "Nein" zu sagen.
  • wie wichtig das Thema Selbstbestimmung ist.

Eine medikamentöse Therapie kann den Heilungsprozess unterstützen. Der Einsatz von Antidepressiva kann zur psychischen Stabilisierung des Patienten beitragen. Die Einnahme sollte jedoch mit einem Psychologen bzw. Psychiater abgesprochen werden.

Die Dauer der Therapie ist von Patient zu Patient unterschiedlich. Ziel ist es, dem Betroffenen die nötige Ruhe zu verschaffen, damit er aus der Phase der völligen Erschöpfung herausfindet.


Maßnahmen zur Prävention

So lässt sich ein Burnout vermeiden

Burnout-Patienten sind nicht schwach. Sie sind nur überfordert mit der jeweiligen Situation. Oft erwarten bzw. verlangen die Gesellschaft, der Arbeitgeber oder die Familie zu viel. Das lässt sich nur durch das Aufzeigen von Grenzen verhindern. Die wichtigsten Strategien sind:

  • Aufgaben abgeben.
  • Pausen einhalten.
  • Ausreichend Ruhe und Schlaf.
  • Kein Leistungsdruck am Arbeitsplatz.
  • Nicht alles persönlich nehmen.

Für Menschen, die in Führungspositionen arbeiten oder familiär sehr viel Verantwortung tragen, kann das Verweigern von Aufgaben eine Überwindung sein. Doch nur so bekommen Körper und Geist die dringend nötige Ruhe.

Hinweis:
In Phasen psychischer Belastungen sollten Sie auch auf eine ausgewogene Ernährung achten. Denn der Körper hat einen erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen. Präparate aus der Orthomolekularen Ernährungsmedizin können hier unterstützend eingesetzt werden.



 

Wie Sie Stress abbauen können

Damit es gar nicht zu Dauerstress kommt, sollten Sie regelmäßige Zeiten der Entspannung in Ihren Alltag einbauen. Empfehlenswert sind lange Spaziergänge oder Sport. Dadurch wird überschüssige Energie freigesetzt und Glückshormone ausgeschüttet, welche das Entspanntsein fördern. Auch der wöchentliche Gang zum Masseur kann Wunder wirken. Weitere Möglichkeiten, zur Ruhe zu kommen, sind:

  • Meditations- und Atemübungen,
  • Autogenes Training sowie
  • Progressive Muskelentspannung.

Krankenkassen, Volkshochschulen oder Physiotherapiepraxen bieten verbreitet Präventionskurse zum Erlernen von Entspannungstechniken an.

Tipp:
Auch regelmäßige Gespräche mit dem Partner, mit Freunden oder der Familie sind wichtig. Wer sich anderen mitteilt, betreibt sprichwörtlich Seelenhygiene, befreit sich von Ballast und erhält im Idealfall wertvolle Lösungsmöglichkeiten.



*WHO = World Health Organization bzw. Weltgesundheitsorganisation


X
Entdecken Sie mycareplus

Gratis-Versand, Bonus-Herzen und Spar-Vorteile. Exklusiv für Sie.

Jetzt kostenfrei anmelden
Bonus Heart Outline
X
  • Bonus Heart Grey Outline
  • Bonus Heart Grey Outline
Werden Sie mycareplus-Mitglied und wir schenken Ihnen für Bestellungen über 69 € 1.000 Bonus-Herzen zusätzlich. Herzlichen Glückwunsch! Wir schenken Ihnen 1.000 Bonus-Herzen zusätzlich.
Wir übernehmen die Standard-Versandkosten. Noch 39,00 € Ihrer Bestellung hinzufügen. Wir übernehmen die Standard-Versandkosten für Ihre Bestellung.

✔ 69€

+