Anmelden
mycarePlus
Sport zu Hause? Ein effektives Workout mit Turnerin Janine Berger

Sport zu Hause? Ein effektives Workout mit Turnerin Janine Berger

Von Gast-Autorin Janine Berger, Profiturnerin in der ersten Bundesliga
Aktualisiert: 08.04.2021

Turnen ist Herzblut! Das Gefühl, fliegen zu können und seinen Körper perfekt in der Luft zu beherrschen und wieder sicher am Boden zu stehen, ist einmalig und für mich einzigartig. Mein Name ist Janine Berger und ich bin Spitzensportlerin im Bereich Kunstturnen. Im Alter von fünf Jahren entdeckte ich meine Leidenschaft für das Turnen und konnte mir 2012 meinen Traum einer Teilnahme bei den Olympischen Spielen erfüllen. Als erfolgreichste und zugleich jüngste deutsche Turnerin belegte ich den vierten Platz am Sprung.

Ein Produkt, das ich bereits seit Jahren im Training verwende, sind Compressionsbandagen. Vor allem am Sprung und beim Joggen sowie bei Übungen, die gesprungen ausgeführt werden, trage ich die Waden Sleeves von Hansaplast. Wenn Sie bewusst darauf achten, werden Sie einige Sportler und vor allem Läufer sehen, die während ihres kompletten Trainings Waden Sleeves tragen. Dadurch werden die Waden und auch Schienbeine entlastet. Durch die hohe Belastung mit zahlreichen Sprints entstehen oft Probleme an meinen Schienbeinen. Mit der Compression fühlen sich meine Beine leichter an und ich habe deutlich weniger Schmerzen nach einer harten Einheit und auch die Erholungsphase wird verkürzt.

Fit bleiben im Lockdown: Diese Übungen helfen

Nachdem wir nun für die optimalen Rahmenbedingungen gesorgt haben, gibt's jetzt eine kleine Workout-Challenge. Gerade in diesen schwierigen Zeiten, kommt die Bewegung und Fitness oftmals zu kurz. Studios sind geschlossen und das Wetter folgt getreu dem Motto: April… April… der macht was er will einem Wechsel aus Schnee, Sonne, Regen und Hagel. Also, machen Sie gerne mit – die Challenge können Sie hervorragend auch im Haus oder in der Wohnung vornehmen!

  • Übung 1: Kniebeuge + Sprung: 10 Wiederholungen so hoch springen wie möglich
  • Übung 2: Wechselsprünge: 10 Wiederholungen pro Seite
  • Übung 3: Einbeinig Kastensteigen: 10 Wiederholungen pro Seite
  • Übung 4: Einbeinige Kniebeuge: 10 Wiederholungen pro Seite
  • Übung 5: Wadenheber: 10 Wiederholungen pro Seite

Insgesamt empfehle ich für Anfänger 2 Durchgänge und für Fortgeschrittene je nach Niveau 3-5 Durchgänge. Wichtig für einen positiven Effekt ist die Kontinuität. Planen Sie für sich, wann und wie oft Sie in der Woche sportlich aktiv werden möchten. Zu Beginn reichen schon 2x pro Woche jeweils 20-30 Minuten.

Wie gut helfen Diäten?

Ebenso wichtig neben den Workouts ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Als Spitzensportlerin ist diese unabdingbar, um leistungsfähig sein zu können. Ich persönlich halte von Diäten und Verzicht eher weniger. Bei Diäten geht um einen bestimmten Zeitraum, in dem man auf viele Lebensmittel verzichtet. Dadurch entsteht ein ständiges Hungergefühl, was Ihr Körper sofort merkt und auf „Sparflamme“ umstellt und die Fettverbrennung verlangsamt, um sich selbst zu schützen. Sie erzielen zwar kurzzeitig Erfolg, allerdings halten diese nur selten längerfristig an.

Aus eigener Erfahrung holt sich der Körper nach der Diät alles wieder zurück. Stattdessen bedarf es bei einer langfristige Ernährungsumstellung zwar über einen größeren Zeitraum, bis der Erfolg bemerkbar ist, allerdings muss der Körper auf nichts verzichten und Sie können jeden Tag ohne ein Hungergefühl Ihren Alltag konzentriert meistern und so Ihr Gewicht langfristig halten.

Jetzt wünsche ich Ihnen viel Spaß beim Trainieren!

-Gast-Autorin Turnerin Janine Berger

Über unsere Gast-Autorin:

Janine Berger | Profiturnerin
Ihren größten Erfolg konnte die Profiturnerin bei den Olympischen Spielen 2012 feiern. Dort belegte Sie als jüngstes Mitglied den vierten Platz am Sprung. Seit März 2018 ist sie erfolgreiche Turnerin in der ersten Bundesliga. Erfahren Sie hier mehr zu Janine Berger. Mehr erfahren

Produkte zum Thema Fitness-BandagenWeitere passende Produkte
Martina, Marketing bei mycare.de

Bleiben Sie zu aktuellen Gesundheitsthemen und Aktionen auf dem Laufenden.

Melden Sie sich jetzt an und gewinnen Sie eine JubelBox!

  • Top-Angebote
  • Neuheiten
  • Gewinnspiele
  • Gratis-Zugaben
  • Gutscheine
  • Tipps & Beratung
Jetzt abonnieren