Woran erkennt man einen Vitamin-D-Mangel?

Grundsätzlich muss eine erhöhte Infektanfälligkeit noch kein Indiz für einen Vitamin-D-Mangel sein. Ein eindeutiger Hinweis auf eine echte Unterversorgung mit Vitamin D ist die klassische Rachitis bei Kindern, der jedoch heute mit einer zusätzlichen Vitamin-D-Zufuhr im ersten Lebensjahr vorgebeugt wird. Sonst macht sich ein Vitamin-D-Mangel nur unspezifisch bemerkbar, da es nahezu überall im Körper eine Rolle spielt. So haben jüngste Studien gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel an der Entstehung zahlreicher Erkrankungen wie

• Osteoporose
• Autoimmunerkrankungen
• Infektionen
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Asthma

beteiligt sein kann.

Mit einem schweren Vitamin-D-Mangel hat man meist gleichzeitig auch einen Calciummangel, da der Körper ohne das Vitamin D nicht mehr genug Calcium aufnehmen kann. Das kann sich sehr negativ auf die Knochengesundheit auswirken, denn der Körper entnimmt nun den Knochen das benötigte Calcium und diese werden langfristig weich und biegsam.

Wie helfen Vitamin-D-Präparate bei der Zufuhr?

Nicht alle Menschen schaffen es, sich regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen und auf eine gesunde Ernährung zu achten. Ob Büro oder Schule – die meisten Menschen verbringen zu viel Zeit in Innenräumen. Auch ältere Menschen können von einem Mangel betroffen sein. Hier helfen spezielle Vitamin-D-Präparate aus Ihrer Apotheke dabei, den Vitamin D-Bedarf sicherzustellen. Gut zu wissen: Für Säuglinge wird die Zufuhr von Vitamin D Präparaten empfohlen.

Nahrungsergänzungsmittel können in Form von Vitamin-D-Tabletten, Kapseln oder ölhaltigen Tropfen eingenommen werden. Auch Kombinationspräparate sind erhältlich. Die Einnahme in Kombination mit Vitamin K verstärkt die Verwertung des aufgenommenen Calciums. Präparate gibt es in unterschiedlichen Wirkstärken, mitunter sogar solche, die nur eine 1x wöchentliche Einnahme erfordern, wenn vom Arzt keine andere Empfehlung vorliegt.

Eine längerfristige Einnhame in zu hohen Dosen an Vitamin D kann schlimmstenfalls schwere Nierenleiden zur Folge haben. Es empfiehlt sich daher eine regelmäßige Blutanalyse, um den Spiegel zu überprüfen. In jedem Fall lohnt es sich, diesem Vitamin aufgrund seiner zahlreichen positiven Effekte auf die Gesundheit ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Die Länge der Zeit, die wir in der Sonne verbringen müssen ist außerdem dabei vom Hauttyp abhängig, denn bei einem dunklerem Hauttyp dauert die Aufnahme des Vitamins länger. Aber keine Sorge vor einer Überversorgung durch die UV-B-Strahlung. Verbringen Sie lange Zeit in der Sonne wird die Vitamin-D-Bildung automatisch verringert oder gestoppt, bis wieder neues aufgenommen werden kann.

Auch wenn im Sommer die Sonne oft intensiv scheint, können Sie trotzdem einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben. Die Gründe können verschieden sein. Oft verbringen die Menschen jobbedingt den Tag im Büro, im Geschäft oder in anderen geschlossenen Räumen. Dadurch bekommt die Haut kein UV-B-Licht der Sonne ab. Auch längere Bekleidung, Sonnenschutz und der ständige Aufenthalt im Schatten verringern die Vitamin-D-Versorgung. Allgemein können auch Menschen mit Hautproblemen oder in hohem Alter Probleme mit ihren Vitamin-D-Werten bekommen.

Gerade im Winter ist die ausreichende Zufuhr von Vitamin D wichtig. Die Tage im Winter sind kürzer und die meisten Menschen bleiben lieber in ihren Heimen. Die Sonne steht in unseren Breitengraden tief, darüber hinaus ist die UV-Strahlung während der dunklen Monate zwischen Oktober und März gering. Dementsprechend verwundert es kaum, dass der Organismus während der kalten Jahreszeit kaum Vitamin D bildet.

Der Körper kann im Sommer Vitamin D für die dunkle Jahreszeit speichern. Mitunter genügt dieser Vorrat, um über den Winter zu kommen. Das ist wichtig, da im Winter der Anteil der UV-B-Strahlen im Sonnenlicht sinkt und der Körper nicht genügend Vitamin D herstellen kann. Die erste Regel lautet daher: Füllen Sie im Sommer Ihren Vitamin D-Speicher auf. Im Winter sollten Sie trotz geringerer UV-B-Strahlung täglich an die frische Luft gehen, denn das fördert nicht nur die Vitamin D-Versorgung, sondern ist auch gut für das Immunsystem. Wenn Sie sich obendrein gesund und ausgewogen ernähren, sind Sie gut gewappnet, um mit ausreichend Vitamin D durch den Winter zu kommen.

Ist der Vorrat des Vitamins jedoch aufgebraucht, ist die Vitamin-D-Konzentration im Blut zu niedrig. Es kommt zu einem Vitamin-D-Mangel. Besonders im Winter kommt es oft zu einer Unterversorgung. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät Erwachsenen in diesem Fall, vorbeugend 800 Internationale Einheiten (IE) in Form von Ergänzungspräparaten einzunehmen.

Durch einen Arzt können Sie herausfinden, wie hoch der Vitamin-D-Spiegel ist und ob eine entsprechende Vitamin-D-Aufnahme in Form von Präperate notwendig sind.