Wie kann ich mein Herz-Kreislauf-System stärken?

Wann sind Kreislaufprobleme gefährlich?

Wenn dem Blutdruckabfall eine Ohnmacht folgt oder der Kreislauf ohne ersichtlichen Grund zusammenbricht sollte man sich schnellstmöglich medizinisch untersuchen lassen. Verschiedene Herzerkrankungen sowie Funktionsstörungen der inneren Organe können den Blutkreislauf negativ beeinflussen.

Ein defektes Herz stellt eine ernste Bedrohung für die Existenz dar. Trotz modernster Herzmedizin sind auch heute noch Herz-Kreislauferkrankungen die weltweit häufigste Todesursache.

Dabei sind es vor allem krankhafte Veränderungen der Herzkranzgefäße infolge von Gefäßablagerungen, sogenannter Arteriosklerose, und dadurch hervorgerufene Herzinfarkte, die zum Tod führen können.

Ein plötzlicher Blutdruckabfall ist somit als ernstzunehmendes Warnsignal aufzufassen. Auch ist eine konstante Hypotonie im fortgeschrittenen Alter nicht mehr so unbedenklich wie bei Personen jüngeren oder mittleren Alters.

Besonders alte Menschen sollten darauf achten, genügend zu trinken, um keine gefährlichen Stürze zu riskieren.

Was hilft bei Kreislaufprobleme?

Es gibt ein paar Mittel, die Ihnen bei akuten Kreislaufproblemen helfen können.

Weißdorn-Extrakt: Wenn Sie beispielsweise merken, dass Ihnen regelmäßig schwindlig wird, wenn Sie nach dem Liegen aufstehen, können Sie Präparate mit Weißdorn-Extrakt ausprobieren.

Ätherische Öle: Auch ätherische Öle aus Kampfer, Rosmarin und Pfefferminze können helfen, damit Ihr Körperkreislauf wieder in Schwung kommt und die Benommenheit verschwindet.

Homöopathie: In der Homöopathie gibt es zudem einige Komplexmittel, die Ihnen sowohl akut als auch vorbeugend gegen Kreislaufprobleme helfen können.

Kreislauftropfen: Kreislauftropfen helfen bei akuten Problemen oft am schnellsten durch die orale Einnahme. Die Tropfen enthalten meist pflanzliche Inhaltsstoffe, wie Weißdorn, Maiglöckchen oder Kampfer. Die Herz-Kreislauftropfen sind ein pflanzliches Arzneimittel. Sie können zwischen Tropfen aus dem Bereich der Homöopathie wählen und den sogenannten Phytopharmaka.

Wenn Sie regelmäßig unter Kreislaufproblemen leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, ob Sie statt der Tropfen auf pflanzlicher Basis eher Tropfen mit synthetischem Wirkstoff als Arzneimittel zu sich nehmen sollten.

Bei Bluthochdruck kann allerdings auch Benommenheit auftreten, sowie unter anderem Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Kurzatmigkeit.

Erhöhtes Cholesterin sorgt unter anderem für Gefäßverkalkung. Wenn Sie unter Kreislaufproblemen leiden, sollten Sie ihren Cholesterinspiegel daher von Ihrem Arzt überprüfen lassen.

Gesunde Ernährung für einen gesunden Kreislauf

Inzwischen gilt es als erwiesen, dass die Ernährung einen entscheidenden Einfluss auf die Entstehung von Herz-Kreislauferkrankungen besitzt. So fördern beispielsweise ungesunde Fette und Cholesterin Arteriosklerose.

Aber auch andere Risikofaktoren wie Bluthochdruck, Diabetes und Übergewicht hängen maßgeblich mit der falschen Ernährung zusammen und lassen sich durch eine herzgesunde Ernährung günstig beeinflussen und vorbeugen. Daher sollte auf einen ausgewogenen Speiseplan geachtet werden, der neben viel Obst und Gemüse vor allem energiearme und zugleich nährstoffreiche Lebensmittel enthält.

Insgesamt sollte möglichst 1 bis 2 Mal pro Woche Fisch und nur maximal 2 bis 3 Mal mageres Fleisch verzehrt werden. Für die Zubereitung eignet sich dabei am besten Dünsten, Dämpfen sowie schonendes Grillen mit Raps- oder Olivenöl.

Neben der richtigen Ernährung benötigt der Körper auch etwa 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag, wenn keine Erkrankungen beispielsweise der Nieren oder des Herzens dagegen sprechen. Dafür eignen sich am besten:

• Wasser
• Verdünnte Obstsäfte
• Ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees
   

Salzsensitive Personen sollten die Zufuhr von Kochsalz auf 6 g pro Tag beschränken. Auch Nahrungsergänzungsmittel, beispielsweise mit Omega-3-Fettsäuren, können eine sinnvolle Möglichkeit sein, um das Herz-Kreislauf-Risiko zu vermindern.

Im Fitnessstudio stehen spezielle Geräte zur Verfügung, auf denen vor allem Beinarbeit geleistet wird, etwa auf dem Fahrrad-Ergometer. Abhängig vom Gesamtzustand ist es für ältere Einsteiger empfehlenswert, einen Belastungstest beim Arzt zu machen. Ein langsamer Einstieg ist ebenfalls sinnvoll. 

Solange man sich während des Trainings noch mühelos unterhalten kann, ist die Belastungsintensität ideal. Wer es genauer wissen möchte, kann sich ein Pulsmessgerät umschnallen.

Mindestens drei Übungseinheiten pro Woche sind ideal: Während Einsteiger schon 5 Minuten als Anstrengung empfinden, dehnen Geübte die Belastungsintervalle allmählich auf mehr als 30 Minuten aus. Kürzere, häufigere Trainings zwei- oder dreimal die Woche sind wesentlich effektiver als eine einmal wöchentliche längere Belastung.
 

Patienten, die einen Urlaub planen, sollten sich vorher genau überlegen, ob die Reise in heiße Regionen zu verantworten ist. Vor allem Gegenden, in denen die Temperaturen auch nachts nicht abfallen, können Kreislaufprobleme den Urlaub verderben.

Aber Sie müssen sich an sehr heißen Tagen dennoch nicht vom Alltagsleben ausgeschlossen fühlen. Als Ausflugsziele eignen sich Parks mit vielen Bäumen oder das Schwimmbad. Hier gibt es genügend Möglichkeiten, sich auszuruhen und abzukühlen. Alle anderen Aktionen können in die frühen Morgenstunden oder in den Abend verlegt werden.

Worauf sollten gesunde Menschen in der Sommerhitze achten?

Um hitzebedingten akuten Kreislaufproblemen vorzubeugen, sollten vor allem bei hohen Außentemperaturen alle Aktivitäten im Freien unterlassen werden. Besser ist ein Platz im Schatten.

Zudem ist es gerade bei Hitze wichtig, auf eine ausreichende Trinkmenge von zwei bis drei Litern täglich zu achten. Am besten eignen sich dafür Wasser, Fruchtsaftschorlen oder Kräutertees.

Außerdem hilfreich:

• Kleine Mahlzeiten mit leicht verdaulicher Kost entlasten den Magen.
• Klimaanlagen nicht zu kalt einstellen, da der Wechsel zwischen Hitze draußen und Kühle drinnen den Blutkreislauf zusätzlich beeinträchtigen kann.
• Wechselduschen fördern die Durchblutung und beugen so Kreislaufproblemen vor.