Hektik, Nervosität und Unruhe prägen immer stärker unser alltägliches Leben. Die Betroffenen fühlen sich gehetzt, unter Druck, können nicht entspannen und finden in der Nacht oft kaum Schlaf. Körper und Geist sind dauerhaft überfordert. Seelische und körperliche Stressreaktionen lassen sich nie ganz vermeiden. Um Spätfolgen zu vermeiden, sollten nervöse Unruhe und Schlafstörungen so früh wie möglich behandelt werden. Die Entstehung von stressbedingten Beschwerden ist individuell und somit auch die persönlichen Strategien zur Stressbewältigung.
Wenn Körper und Geist "unter Strom" stehen
Wenn der Stress zu groß wird bzw. zu lange anhält, bleiben Erholungsphasen aus. Die sensible Balance zwischen An- und Entspannung ist gestört, Nervosität und Unruhe sind die Folge.
Tipps zum Stressabbau im Alltag
Tagespensum realistisch planen
Ruhepausen fest einplanen
Selbstansprüche herunterschrauben
Regelmäßigen Ausgleich durch Hobbys und Freizeitaktivitäten schaffen
Mehr Zeit für sich selbst nehmen
Entspannungstechniken wie autogenes Training, bewusstes Atmen, progressive Muskelrelaxion(Entspannung nach Jacobsen), Yoga, Tai-Chi oder Qigong
Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung
Regelmäßige Bewegung, am Besten an der frischen Luft
Neben den Tipps zur Stressbewältigung gibt es in der Selbstmedikation wirksame Beruhigungsmittel.
Nachts erholsamen Schlaf finden
Eine häufige Ursache für Schlafstörungen ist die nervöse Unruhe. Im Schlafzimmer nehmen Sorgen und Probleme immer größere Ausmaße an, Sie können dadurch nicht einschlafen oder schlafen sehr unruhig und werden immer wieder wach. Die Befürchtung nicht genug Schlaf zu bekommen, erschwert das Einschlafen zusätzlich. Der Schlafmangel beeinflusst den gesamten Organismus. Körper- und Gehirnzellen können sich nicht ausreichend regenerieren und das Immunsystem wird geschwächt.
Tipps für einen besseren Schlaf
Ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer schaffen
Am Abend auf leichte Kost achten
Auf Alkohol, koffeinhaltige Getränke und Zigaretten am Abend verzichten
Abends anregende Aktivitäten vermeiden
Auf Schlafhygiene achten (kühles, dunkles Schlafzimmer, frische Luft, gute Matratze, kein Fernseher)
Den Schlaf nicht erzwingen, sondern lieber noch einmal aufstehen und sich beschäftigen
Vor dem Schlafengehen durch ein warmes Bad oder eine Massage entspannen
Haben Sie weitere Fragen zu Beruhigungsmitteln und Schlaftabletten? Mehr Informationen erhalten Sie gerne bei unseren Pharmazeuten in der Apotheke mycare.
