Welche Schlafstörungen gibt es?

Schlafmittel lindern das Problem der unruhigen und schlaflosen Nächte. Wichtig ist aber auch zu wissen, welche Schlafstörung den Schlaf verhindert.

Neben den hier im Folgenden genannten gibt es noch Sonderformen der Schlafstörungen, die sogenannten Parasomnien. Dazu gehören unter anderem das Schlafwandeln, der Pavor nocturnus (Nachtschreck), Albträume oder Schnarchen.

In allen Fällen ist bei länger anhaltender Schlaflosigkeit ein Arztbesuch angeraten, damit sich keine chronische Schlafstörung entwickelt. Außerdem kann der Arzt Sie auf eventuell ernsthafte Erkrankungen, die Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen als Symptom haben, untersuchen.

Nachts erholsamen Schlaf finden

Eine häufige Ursache für Schlafstörungen ist die nervöse Unruhe. Im Schlafzimmer nehmen Sorgen und Probleme immer größere Ausmaße an. Sie können dadurch nicht einschlafen oder schlafen sehr unruhig und werden immer wieder wach. Die Befürchtung, nicht genug Schlaf zu bekommen, erschwert das Einschlafen zusätzlich. Der Schlafmangel beeinflusst den gesamten Organismus. Körper- und Gehirnzellen können sich nicht ausreichend regenerieren. Das Immunsystem wird geschwächt. Hier finden Sie Tipps für einen besseren Schlaf:

Was hilft bei Schnarchen?

Gegen das Schnarchen gibt es keine Medikamente und rezeptfreie Schlafmittel. Dennoch ist es eine Sonderform der Schlafstörungen. Demjenigen, der sich durch das Geräusch gestört fühlt, helfen Geräuschschützer für die Ohren. Auch der Schnarcher selbst sollte allerdings etwas gegen seine nächtlichen Geräusche und für seine Gesundheit tun: Der Schlaf von schnarchenden Menschen ist weniger erholsam und sie sind anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Tipps können gegen die nächtliche Geräuschkulisse im Schlafzimmer helfen und für einen gesunden Schlaf sorgen:

• Reduzieren Sie bei Übergewicht Ihr Gewicht. Schon drei Kilo weniger auf der Waage machen sich am nächtlichen Geräuschpegel bemerkbar.
• Trinken Sie keine alkoholhaltigen Getränke. Auch Schlaf- und Beruhigungsmittel sind tabu.
• Schlafen Sie auf der Seite oder auf dem Bauch, denn die meisten Schnarcher schlafen in Rückenlage.

Was kann ich bei Schlafstörungen tun?

Wenn der Stress zu groß wird bzw. zu lange anhält, bleiben Erholungsphasen aus. Die sensible Balance zwischen An- und Entspannung ist gestört. Nervosität und Unruhe sind die Folge. Ein paar Tipps helfen für einen stressfreieren Alltag:

• Tagespensum realistisch planen.
• Ruhepausen fest einplanen.
• Selbstansprüche herunterschrauben.
• Regelmäßigen Ausgleich durch Hobbys und Freizeitaktivitäten schaffen.
• Mehr Zeit für sich selbst nehmen.
• Entspannungstechniken wie autogenes Training, bewusstes Atmen, progressive Muskelrelaxation (Entspannung nach Jacobsen), Yoga, Tai-Chi oder Qigong.
• Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung.
• Regelmäßige Bewegung, am besten an der frischen Luft.
• Aromatherapie (z.B. mit Lavendel- oder Irisöl).

Schlaf- und Beruhigungsmittel – rezeptfreie Medikamente

Neben den Präparaten mit pflanzlichen Wirkstoffen gibt es auch rezeptfreie, chemische Schlafmittel. Diphenhydramin und Doxylamin sind die häufigsten Wirkstoffe. Sie sind Histaminblocker der ersten Generation. Wegen ihrer zentralen Wirkungsweise weisen sie Müdigkeit als Nebenwirkung auf. Beide werden heutzutage nahezu ausschließlich als Schlafmittel eingesetzt. Sie helfen bei Ein- und Durchschlafstörungen. Obwohl sie nicht verschreibungspflichtig sind, sollten die Schlafmittel nur kurzfristig eingenommen werden. Ansonsten kann sich, wie auch bei anderen Beruhigungsmitteln und Schlaftabletten, eine Gewöhnung einstellen.

Beruhigungsmittel und Schlaftabletten auf Rezept

Generell sollte bei gestörtem Schlaf ein Arzt aufgesucht werden. Dieser kann entscheiden, ob vielleicht auch ein stärkeres Sedativum nötig ist, um die Beschwerden zu mindern. Benzodiazepine heißen die rezeptpflichtigen Medikamente, die als Beruhigungs- und Schlafmittel eingesetzt werden. Die Benzodiazepine wirken zentral nervös. Das heißt, dass sie im Gehirn an Rezeptoren andocken und so eine Dämpfung der Reizweiterleitung bewirken. Diese Medikamente können allerdings Auswirkungen auf das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Bewegungskoordination und das Gefühlsleben haben. Bei langfristiger Anwendung des Medikaments kann es zudem zu gesundheitlichen Problemen kommen. Es kann sich eine Abhängigkeit entwickeln. Daher sollten Benzodiazepine nur kurzfristig eingesetzt werden. Auch dabei gilt aber, dass das Medikament nicht schlagartig abgesetzt werden sollte. Je länger und intensiver der Konsum der Schlaftabletten war, desto langsamer muss das Absetzen erfolgen, damit sich keine starken Entzugssymptome zeigen. Ein Arzt sollte den Patienten dabei begleiten. Das bekannteste dieser Sedativa mit Benzodiazepin ist Diazepam. Der Handelsname des Medikaments ist Valium.