Naturheilmittel Baldrian: Ein umfassender Ratgeber

✓ Medizinisch geprüft - Lesezeit: 3 Minuten

Autorin Dr. Leonie Dolder, Medizinjournalistin
Aktualisiert: 16.09.2025

Baldrian ist eine Heilpflanze, die als mildes Beruhigungs- und Schlafmittel bei Nervosität, innerer Unruhe und Schlafstörungen eingesetzt wird. Die Wirkstoffe aus der Wurzel fördern die Entspannung, indem sie das Nervensystem beruhigen. Da die Wirkung nicht sofort eintritt, ist eine kontinuierliche Einnahme für den optimalen Erfolg ratsam. Zur Schlafförderung wird Baldrian etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen eingenommen. Im Vergleich zu vielen anderen Schlafmitteln ist Baldrian gut verträglich und macht nicht abhängig. Dennoch sollten Schwangere und Stillende auf die Einnahme verzichten. Seltene Nebenwirkungen sind Verdauungsbeschwerden.

Baldrian - Grundlagen

Echter Baldrian ist eine Pflanze, die bis zu zwei Meter groß wird. Baldrian bildet Wurzeln, sogenannte Rhizome, aus. Die Pflanze wird in der Medizin als beruhigendes und schlafförderndes Medikament eingesetzt. Baldrian wird in der Regel über kurze Zeiträume verwendet, die Einnahme erfolgt vor dem Schlafengehen.

Anwendung von Baldrian in der Naturheilkunde

In einer grossen Studie aus dem Jahr 2006 sprachen die Beweise dafür, dass Baldrian die Schlafqualität verbessern und die Zeit verkürzen könnte, die benötigt wird, um einzuschlafen. Bisher gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um festzustellen, ob Baldrian auch bei Kopfschmerzen, Depression und Herzrhythmusstörungen wirkt. Baldrian wird häufig mit anderen beruhigenden Arzneipflanzen kombiniert, insbesondere mit Hopfen.

Pflanzenteile für Arzneimittel

Verwendet werden der Wurzelstock und die Wurzeln (Rhizome) – aber auch Blätter und Blüten lassen sich ernten und nutzen. Baldrianwurzeln können erst ab dem zweiten Jahr Verwendung finden, da vorher die heilenden Inhaltsstoffe noch nicht in ausreichender Konzentration enthalten sind. Sämtliche Baldrian-Arten enthalten Alkaloide und ätherische Öle (Monoterpene, Sesquiterpene), die nach der Trocknung charakteristisch und für manche Menschen unangenehm riechen.

Welche Wirkung hat Baldrian?

In der Medizin wird der Baldrian bei Nervosität, Reizzuständen und Schlaflosigkeit verschrieben. Die Inhaltsstoffe sind Valepotriate, Valerensäure, Alkaloide und ätherische Öle. Der Wirkmechanismus ist nicht genau bekannt. Forscher vermuten einen Einfluss auf die Neurotransmitter (GABA- oder Serotonin-Rezeptoren). Für die schlaffördernde und beruhigende Wirkung sind Sesquiterpene verantwortlich.

Baldrian bei Stress und Schlafstörungen

Ja, Baldrian hilft bei Schlafstörungen, zur Beruhigung, Entspannung und somit auch gegen Stress. Studien zeigen, dass Baldrian Schlafförderung und angstlösende Wirkungen haben kann. Ferner könnte Baldrian auch bei der Behandlung von Zwangsstörungen, kognitiver Dysfunktion, Hitzewallungen in der Menopause sowie bei Menstruationsbeschwerden nützlich sein, wie Studien vermuten (1).

Wirkung von Baldrian auf PMS-Symptome

Ergebnisse einer Studie von 2016 legen nahe, dass der Extrakt die Schwere der Symptome des prämenstruellen Syndroms verringern könnte (2).

Einnahme von Baldrian

Zur Schlafförderung wird Baldrian eine halbe bis eine Stunde vor dem Zubettgehen eingenommen - die Präparate zur Entspannung werden in der Regel dreimal täglich verabreicht. Aufgrund der allmählich einsetzenden Wirkung ist Baldrianwurzel nicht zur akuten Behandlung von nervös bedingten Schlafstörungen geeignet. Um einen optimalen Behandlungserfolg zu erzielen, wird eine kontinuierliche Einnahme empfohlen.

Mögliche Nebenwirkungen von Baldrian

Zu den möglichen unerwünschten Wirkungen gehören Verdauungsbeschwerden und Überempfindlichkeitsreaktionen. Baldrian wird nicht für Frauen empfohlen, die schwanger sind oder stillen. Eine mögliche Sedierung durch Baldrian kann das Autofahren oder andere Aktivitäten, die Aufmerksamkeit erfordern, beeinträchtigen. Baldrian ist im Vergleich mit anderen Schlafmitteln wesentlich besser verträglich und macht nicht abhängig.

Langfristige und regelmäßige Einnahme von Baldrian

Baldrian hat kein Suchtpotential und macht auch bei längerfristiger Einnahme nicht abhängig.

Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

In-vitro-Studien haben Wechselwirkungen von Baldrian mit bestimmten Wirkstoffen gezeigt (Wirkstoffe mit CYP3A4-Metabolismus und p-Glycoprotein-Aktivität). Klinische Studien konnten diese Arzneimittelmetabolismus-Wechselwirkungen jedoch nicht belegen. Durch Baldrian kann sich jedoch die Wirkung anderer Beruhigungsmittel verlängern. Einige Präparate enthalten Alkohol.

Literatur:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/ (abgerufen am 10.02.2023).
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4936757/ (abgerufen am 10.02.2023).

Häufig gestellte Fragen rund um Baldrian

Allgemeiner Hinweis: In unseren Ratgebern verwenden wir für die bessere Lesbarkeit überwiegend das generische Maskulinum. Gemeint sind damit aber auch Angehörige des weiblichen Geschlechts und anderer Geschlechtsidentitäten.

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