Wie gefährlich ist ein Bierbauch?

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Von Ulrike Wendt, PTA bei mycare.de
Aktualisiert: 16.09.2025

Bauchfett, auch viszerales Fett genannt, ist besonders aktiv, da es Botenstoffe produziert. Dieses innere Fett kann auch bei schlanken Menschen vorkommen und erhöht das Risiko für schwere Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein hoher Bauchumfang, über 102 cm bei Männern und 88 cm bei Frauen, gilt als kritischer Richtwert. Um Bauchfett zu reduzieren, sind eine Ernährungsumstellung und mehr Bewegung entscheident. Oft hilft es schon, den Konsum von Zucker, Kohlenhydraten und Alkohol zu verringern. Sportarten wie Nordic Walking oder Radfahren sind ebenso förderlich wie die regelmäßige Kontrolle der Blutwerte.

Risiken bei viel Bauchfett

Bauchfett ist nur mittels Computertomographie sichtbar. Heute erklären Experten sogar, dass das Ausmaß des Bauchfettes aussagekräftiger ist als der BMI. Der BMI bleibt hingegen wichtiger Faktor bei der Berechnung des Verhältnisses von Körpergröße und Gewicht. Folgende Risiken entstehen durch einen erhöhten Anteil von Bauchfett:

• Diabetes mellitus Typ 2
• Thrombose
• Bluthochdruck
• Herzinfarkt
• Alzheimer
• Krebserkrankungen

Es gibt also viele Gründe, sich etwas intensiver mit den eigenen Essensgewohnheiten zu befassen und das Bauchfett loszuwerden. Einen flachen Bauch anzustreben bedeutet allerdings nicht, dass es immer gleich ein Waschbrettbrauch werden muss, um gesünder zu leben.

Maßnahmen gegen Bauchfett

Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass Frauen nicht mehr als 88 cm Bauchumfang haben sollten. Bei Männern gelten 102 cm als Obergrenze. Natürlich sind das nur Richtwerte. Personen mit geringerer Körpergröße können auch mit deutlich weniger Bauchumfang schon zu viel Bauchfett haben. Aus diesem Grunde gehen immer mehr Ärzte dazu über, bei ihren Patienten den Bauchumfang zu messen, wenn der Eindruck entsteht, dass der Patient zu viel Bauchfett hat. Ein dicker Bauch bedeutet jedoch nicht gleich, dass Maßnahmen notwendig werden. Ärzte fordern allerdings mehr Bewegung und eine Ernährungsumstellung. Meist sind Zucker und Kohlenhydrate schuld an dem Bauchfett. Auch der häufige Verzehr von alkoholischen Getränken kann hierbei eine Rolle spielen.

Bei leichtem bis mittlerem Übergewicht genügt es oft schon, die Kohlenhydrate um 30 Prozent zu reduzieren und möglichst zuckerfrei zu essen. In schweren Fällen kann eine Kur nötig werden. Für die Bewegung empfehlen sich:

• Nordic Walking
• Sit-Ups
• Schwimmen
• Radfahren
• Spaziergänge
• Gymnastikkurse

Faktencheck: Ist Bauchfett wirklich gefährlich?

Etwas Übergewicht gilt als nicht gefährlich. Ist das Fett jedoch vor allem am Bauch sichtbar, schlagen Experten Alarm. Ihrer Einschätzung nach ist die Fettablagerung ausgerechnet an dieser Stelle ein Hinweis, dass schwere Erkrankungen drohen. Das gefährliche Bauchfett kann je nach Ausprägung den Körper nachhaltig belasten. Daher lohnt es sich den Bauch im Auge zu behalten und einen flachen Bauch anzustreben.

Fett ist gespeicherte Energie. Es dient als Reserve. Diese Fähigkeit des Speicherns von Energie hat der Mensch sich aus einer Zeit erhalten, in der Nahrung nicht immer verfügbar war. Heute besteht eher das entgegengesetzte Problem. Durch ein Überangebot an Nahrung und durch die zunehmende Menge an industrialisierten Gerichten werden wir immer dicker. Zuckerfreie Lebensmittel sind nur schwer herauszufiltern. Demzufolge nehmen wir viel Zucker über die Nahrung auf. Das Überangebot sowie der Zucker lassen den Körper Fett ansetzen. Meistens setzt dieses besonders in den Bereichen Bauch, Beine und Po an.

Gleichzeitig sollten bei zu viel Fettreserven am Bauch die Blutwerte regelmäßig überprüft werden. Erst wenn die Fettdepots deutlich reduziert sind, sinkt auch die Gefahr der zum Teil lebensgefährlichen Folgeerkrankungen. Das Alter spielt dabei keine Rolle. Von zu viel Bauchfett sind auch junge Menschen betroffen. Ein Wundermittel aus der Apotheke zum Abnehmen und für einen flachen Bauch gibt es nicht. Spezielle Eiweißpräparate können jedoch beim Abnehmen helfen, indem sie sättigen und den Appetit mindern. Der Stoffwechsel wird positiv beeinflusst. Andere Präparate versprechen z.B. eine reduzierte Aufnahme von Kohlenhydraten aus der Nahrung.

Häufig gestellte Fragen rund um den Bierbauch

Allgemeiner Hinweis: In unseren Ratgebern verwenden wir für die bessere Lesbarkeit überwiegend das generische Maskulinum. Gemeint sind damit aber auch Angehörige des weiblichen Geschlechts und anderer Geschlechtsidentitäten.