Der Zusammenhang zwischen der Ernährung und dem Hautbild

✓ Pharmazeutisch - Lesezeit: 4 Minuten

Von Ulrike Wendt, PTA bei mycare.de
Aktualisiert: 23.09.2025

Unsere Ernährung hat einen direkten Einfluss auf das Hautbild. Eine gesunde, nährstoffreiche Kost liefert wichtige Nährstoffe, die für eine straffe und widerstandsfähige Haut notwendig sind. Ungesunde, fett- und zuckerreiche Lebensmittel können die Talgproduktion erhöhen und Unreinheiten wie Pickel begünstigen. Auch trockene Haut kann ein Hinweis auf einen Nährstoffmangel sein, insbesondere bei fehlendem Zink oder Flüssigkeit. Eine ausreichende Trinkmenge von 1,5 bis 2 Litern Wasser pro Tag ist entscheidend, um die Haut von innen zu befeuchten. Antioxidantien aus Obst und Gemüse, ungesättigte Fettsäuren sowie Zink und Vitamine tragen zu einem gesunden und vitalen Hautbild bei.

Einfluss von Süßem und Fettem auf unreine Haut

So direkt kann das nicht bestätigt werden. Aber viele Menschen bemerken nach einer zeitweisen ungesunden Ernährung Veränderungen der Haut. Personen mit Akne können eine Verschlechterung der Haut feststellen. Jedoch wird die Akne nicht dadurch ausgelöst. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten verursachen einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. Das führt zu einer erhöhten Talgproduktion, wodurch Pickel entstehen können.

Viele bemerken gerade in Zeiten, in denen es viel kalorien- und fettreiches Essen und Süßigkeiten gibt, dass sich ihre Haut verschlechtert und Unreinheiten entstehen. Um dem entgegen zu wirken, steigen Sie auf eine gesündere Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten um und reduzieren Sie die Süßigkeiten. Vitamin C und E, sowie Beta-Carotin im Obst und Gemüse wirken als Antioxidantien (Radikalfänger). Das heißt, sie heben die schädliche Wirkung von freien Radikalen, die durch Stress, Rauchen und Umwelteinflüsse entstehen können, auf. Diese können unter anderem eine Ursache für die Entstehung von kleinen Hautentzündungen sein, die Pickel hervorbringen können.

Mangelernährung und trockene Haut

Viele Menschen geben an, eine trockene Haut zu haben. Sie äußert sich häufig durch einen Juckreiz und ein Spannungsgefühl. Oftmals treten diese Empfindungen an Stellen wie Schienbeinen, Ellenbogen, Händen und Füßen auf. Bei anhaltendem Fett- und Feuchtigkeitsmangel kann die Haut trocken, spröde und rissig werden. Eine Mangel-, einseitige oder ungesunde Ernährung kann ein Grund dafür sein. Aber auch die richtige Hautpflege spielt eine wichtige Rolle.

Trockene Haut kann unter anderem auch ein Symptom für oder eine Folge von Lebensmittelunverträglichkeiten sein. Beispielsweise kann bei der Unverträglichkeit von Gluten (Zöliakie) ein Mangel an dem Spurenelement Zink entstehen. Wird dieser Mangel chronisch, äußert sich das in trockener und rissiger Haut.

Viel trinken hilft der Haut

Um die Feuchtigkeit in der Haut zu erhöhen, ist die Aufnahme von Flüssigkeit in Form von reinem Wasser oder ungesüßten Tees von entscheidender Bedeutung. Wasser ist eine Lebensgrundlage. Trinken wir zu wenig, zieht sich der Körper Wasser aus der Haut. Eine ausreichende Trinkmenge von 1,5 bis 2 Liter Wasser und /oder Tee täglich kann das Hautbild bereits nach wenigen Wochen positiv beeinflussen. Die Haut wirkt jünger und gesünder. Besonders ältere Menschen neigen zu trockener Haut, da sie ein geringeres Durstgefühl haben und dementsprechend weniger trinken.

Lebensmittel für trockene Haut

Es gibt Lebensmittel, die sich insbesondere bei trockener Haut gut eignen und gleichzeitig auch gesund sind:

• Obst und Gemüse sind essentiell für schöne und gesunde Haut. Vor allem Gemüse, wie Paprika und Karotten sowie Sanddorn und Kiwis liefern viel Vitamin A, C und E und Karotinoide.
• Ungesättigte Fettsäuren, wie Omega-3-Fettsäuren, sind gesunde Fette. Sie kommen in Walnüssen, pflanzlichen Ölen und Lachs vor. Walnüsse enthalten zudem noch Vitamin E, Calcium, Kalium, Magnesium, Zink und Eisen.
• Mageres Fleisch von Huhn und Rind enthält unter anderem B-Vitamine und Zink.
• Für Menschen, die kein Fleisch essen, stehen Vollkornprodukte, Kartoffeln, Milch, grüne Bohnen und Kohl als Alternative zur Verfügung.

Generell gilt es, die Ernährung abwechslungsreich zu gestalten. Denn sie ist nicht nur für die Haut wichtig, sondern ebenso für die Gesunderhaltung des gesamten Körpers.

Ernährungsumstellung

Oft geht eine Umstellung der Ernährung oder Änderung des Essverhaltens von einem Unwohlsein aus. Ein Ziel kann sein Gewicht zu verlieren, etwas gegen Hautprobleme zu tun oder sich einfach eine gesündere Lebensweise anzueignen. Dies geschieht nicht über Nacht, sondern ist ein Prozess. Zu einer Umstellung gehört nicht nur das Essen an sich, auch die Gewohnheiten, Essenszeiten und den Geschmack gilt es zu beachten.

Stellen Sie fest, was derzeit Ihre tägliche Nahrungsaufnahme beinhaltet. Ein Protokoll kann dabei helfen. So können Sie sich überlegen, was Sie ändern möchten. Ein Anfang könnte sein jeden Tag 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt aufzustocken, statt Weißbrot Vollkornbrot zu essen oder auch weniger Fleisch zu essen. Um nicht eventuell nach den ersten Rückschlägen aufzugeben, sind kleine Ziele für den Start ausreichend. Finden Sie Ihr eigenes Tempo, ohne Druck. Einfacher wird es sicherlich, wenn man nicht alleine diese Aufgabe angeht. Es kann ein Ansporn und eine Hilfe sein, wenn man gemeinsam mit Freunden oder dem Partner/der Partnerin das Projekt angeht. So eine Veränderung der Essgewohnheiten bietet auch die Gelegenheit, neue Lebensmittel auszuprobieren und gegebenenfalls das Kochen für sich zu entdecken.

Nahrungsergänzung für gesunde und schöne Haut

Nahrungsergänzungsmittel sind, wie der Name schon sagt, eine Ergänzung zur normalen Nahrung. Das heißt, sie ersetzen nicht die ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Unter ihnen gibt es spezielle Präparate mit verschiedenen Kombinationen an Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen für Haut, Haare und Nägel. Sehr bekannte Inhaltsstoffe, wie Biotin (auch Vitamin H), Kieselerde, Zink und einige weitere sind in der Regel darin enthalten, wie zum Beispiel in den Abtei Kieselerde Plus Biotin Depot Tabletten.

Optimal wäre es und Ziel sollte grundsätzlich sein, mit der richtigen Ernährung den täglichen Bedarf an benötigten Nähr- und Mikronährstoffen zu decken. Aus verschiedensten Gründen ist das dennoch häufig nicht der Fall. Wenn ein Mangel festgestellt wird, können Präparate zur Nahrungsergänzung über einen definierten Zeitraum deswegen sehr sinnvoll sein.

Häufig gestellte Fragen rund um den Zusammenhang zwischen der Ernährung und dem Hautbild

Allgemeiner Hinweis: In unseren Ratgebern verwenden wir für die bessere Lesbarkeit überwiegend das generische Maskulinum. Gemeint sind damit aber auch Angehörige des weiblichen Geschlechts und anderer Geschlechtsidentitäten.

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