Erkältung vorbeugen: Hausmittel und die passenden Tipps

✓ Medizinisch geprüft - Lesezeit: 3 Minuten

Von Dr. Leonie Dolder, Medizinjournalistin
Aktualisiert: 13.10.2025

Um Erkältungen wirksam vorzubeugen, ist es ratsam, dass die körpereigene Abwehr gezielt gestärkt wird, da es Viren vor allem bei einem geschwächtem Immunsystem leicht haben. Der Schlüssel zur Prävention liegt in einer vitaminreichen Ernährung mit Fokus auf Vitamin C, A und D sowie ausreichend Schlaf. Halten Sie zudem konsequent die Hygieneregeln ein – regelmäßiges Händewaschen und das Einhalten der Hust- und Niesetikette sind unerlässlich, um die Virenverbreitung zu stoppen. Schützen Sie außerdem Ihre Schleimhäute, indem Sie viel trinken und bei ersten Anzeichen mit Inhalationen oder Hausmitteln wie Ingwer und Honig reagieren. Eine rechtzeitige Einnahme von Zink kann zudem die Dauer und Schwere eines Infekts signifikant reduzieren.

Tipps, um gegen Erkältung vorzubeugen

• Hände waschen
• Abstand halten
• Husten- und Niesetikette
• Ausgewogene Ernährung
• Ausreichend Schlaf
• Stressreduktion
• Bewegung
• Luftfeuchtigkeit
• Warme Füße
• Saunabesuche
• Viel trinken
• Richtig lüften
• Verzicht auf Nikotin
• Entspannung

Warum erkälten wir uns?

Wir erkälten uns, weil Krankheitserreger wie Viren unsere Atemwege angreifen und unser Immunsystem überwältigen können. Schwache Abwehrkräfte, geschwächte Schleimhäute oder ein Mangel an Vitaminen und schlechter Ernährung erhöhen das Risiko, einen Infekt zu bekommen. In der Erkältungssaison verbreiten sich Viren leichter, besonders wenn Abstand zu Erkrankten nicht eingehalten oder die Hygiene vernachlässigt wird. Deshalb ist es wichtig, gegen Erkältung vorzubeugen, um die Belastung für Immunsystem und Atemwege zu reduzieren. Typische Erkältungserreger sind vor allem Viren, wie Rhinoviren oder Coronaviren. Bakterien spielen nur selten eine Rolle, meist als Folgeinfekt nach einer viralen Erkältung.

Vorbeugen gegen Erkältung - wie zeigt sich eine Erkältung?

Eine Erkältung zeigt sich meist durch verstopfte Atemwege, laufende Nase, Husten, Halsschmerzen und geschwächte Abwehrkräfte. Die Schleimhäute sind gereizt und das Immunsystem reagiert auf die Krankheitserreger. Solche Symptome treten besonders in der Erkältungssaison auf, wenn Viren leicht übertragen werden. Wer gegen Erkältung vorbeugen möchte, sollte Abstand zu Erkrankten halten, auf Vitamine und Ernährung achten, um Infekten vorzubeugen.

Vorbeugung bei Erkältung: Was tun bei ersten Anzeichen?

Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung ist es wichtig, sofort Maßnahmen zur Vorbeugung von Erkältungen zu ergreifen. Dazu gehören:

• Immunsystem stärken durch Ruhe und Schlaf: Schlafen wir zu wenig, ist unser Immunsystem anfälliger für Erreger. Das körpereigene Abwehrsystem arbeitet vermehrt im Schlaf. Um Erreger und Eindringlinge fernzuhalten, arbeiten in unserem Körper sogenannte „T-Zellen“. Sie heften sich an diese und neutralisieren sie so. Wenn das Immunsystem aber durch Schlafmangel nicht richtig arbeitet, nimmt auch die Fähigkeit der T-Zellen ab und Erreger haben es leichter.
• Vitamine und gesunde Ernährung für die Abwehrkräfte: Sie sollten auf eine vielfältige und ausgewogene Auswahl von Obst und Gemüse setzen. Lebensmittel mit den Vitaminen C, A und D sorgen für eine gute Immunabwehr. Sehr gute Vitamin C Lieferanten sind Paprika, schwarze Johannisbeeren, Rosenkohl und Brokkoli. Möhren, Kürbis und Süßkartoffeln enthalten viel Carotin, was eine Vorstufe des Vitamins A ist.
• Schleimhäute schützen durch warme Getränke oder Inhalationen: Inhalieren kann bei Hallschmerzen, Husten und Schnupfen Linderung verschaffen. Am besten funktioniert dies mit einem Ultraschallvernebler. Dieser hat den Vorteil, dass auch tiefere Bereiche in den Bronchien erreicht und die Reinigungsfunktion der Schleimhäute gestärkt werden. Als Inhalationslösung bietet sich eine Kochsalzlösung an. Dieses Vorgehen hält die Schleimhäute feucht und kann so Erkältungskrankheiten vorbeugen und leichte Beschwerden lindern. Daneben sollten Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Am besten in Form von Wasser oder Kräutertees, ca. 2 Liter sollten es pro Tag sein. Bewährt haben sich Tees mit Lindenblüten, Kamille, Thymian und Efeu. Warme Getränke beruhigen die gereizte Schleimhaut und können einen positiven Effekt zum Lösen von Schleim mit sich führen. Außerdem gleichen sie Flüssigkeitsverlust durch vermehrtes Schwitzen, was durch Fieber entsteht, aus.
• Atemwege schonen und auf körperliche Belastung achten: Gerade in der nasskalten Jahreszeit sollten Sie auf ein gutes Raumklima achten. Durch die Heizung wird die Luft ausgetrocknet, was sich auf die Atemwege auswirken kann. Befeuchten wir die Luft durch Luftbefeuchter oder einer Schale mit Wasser, erhöhen wir die Luftfeuchtigkeit. Achten Sie ebenso auf regelmäßiges Lüften. Fünf Minuten Stoßlüften, immer wieder über den Tag verteilt, lässt frischen Sauerstoff rein und sorgt für einen vernünftigen Luftaustausch. Verzichten Sie auf ausgiebige Sporteinheiten. Gönnen Sie sich einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Das kurbelt den Kreislauf an und stärkt das Immunsystem.
• Abstand zu anderen halten, um Viren und Krankheitserreger nicht zu verbreiten: Wenn Sie sich während der Erkältungssaison unter vielen Menschen aufhalten, schützen Sie sich gut, indem Sie Abstand zueinander halten. Ebenso sollten Sie auf die richtige Husten- und Niesetikette achten. Niesen oder husten Sie nicht in die Hände, sondern in die Armbeuge. Vermeiden Sie Händeschütteln und waschen Sie sich regelmäßig und gründlich die Hände. So schützen Sie sich und andere vor einer Weiterverbreitung über die Atemluft oder Hände.
• Hausmittel wie Tee, Honig oder Ingwer nutzen, um Infekt abzuwehren: Ingwer enthält sogenannte Ginerole und kann unterstützend bei Halsschmerzen wirken. Als Tee zubereitet, kann er in Kombination mit Honig, auch das Immunsystem unterstützen. Honig wirkt antibakteriell und wirkt beruhigend auf gereizte Schleimhäute. Um die Schleimhäute feucht zu halten, bietet sich warmer Tee aus Kamille oder Salbei an. Er wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern auch beruhigend.

Vorbeugen gegen Erkältung - die besten Tipps auf einen Blick

• Stärken Sie Ihr Immunsystem durch regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und ausreichend Schlaf, um die Abwehrkräfte gegen Viren zu erhöhen.
• Achten Sie auf eine vitaminreiche Ernährung, um die Schleimhäute zu schützen und Infekten vorzubeugen.
• Halten Sie Ihre Schleimhäute feucht und schützen Sie die Atemwege, zum Beispiel durch warme Getränke oder Inhalationen.
• Halten Sie Abstand zu Erkrankten, um die Verbreitung von Krankheitserregern zu vermeiden.
• Waschen Sie regelmäßig die Hände und achten Sie auf Hygiene, um Infekte durch Viren zu verhindern.
• Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit, damit Schleimhäute und Atemwege funktionsfähig bleiben.
• Nutzen Sie Frischluft und Sonnenlicht, um das Immunsystem zu unterstützen.
• Setzen Sie auf bewährte Hausmittel wie Tee, Honig oder Ingwer, um die Abwehrkräfte zu stärken.
• Reduzieren Sie Stress, da er das Immunsystem schwächen und Infekte begünstigen kann.
• Seien Sie besonders in der Erkältungssaison aufmerksam, um gegen Erkältung vorbeugen zu können.

Helfen Vitamin C und Zink gegen Erkältung?

Zahlreiche Studien bestätigen folgendes (1-8): Vitamin C hilft leicht, die Erkältungsdauer zu reduzieren, aber nicht, sie zu verhindern. Zink kann die Dauer und Schwere von Erkältungen signifikant verringern, wenn rechtzeitig eingenommen, verhindert aber keine Infektion. Die Kombination zeigt Hinweise auf eine verstärkte Wirkung bei der Symptomminderung.

Literatur:

1. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2025;4:CD000980.
2. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2020;1:CD000980.
3. Singh M, Das RR. Zinc for the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;6:CD001364.
4. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J. Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMJ Open. 2021;11:e045528.
5. Hemilä H. Vitamin C and infections. Nutrients. 2017;9(4):339.
6. Borrelli F, Maggi A, Ioannidis JPA. Zinc for prevention and treatment of respiratory tract infections: A rapid systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMJ Open. 2021;11:e046158.
7. Gesundheitsinformation.de. Schützt Vitamin C vor Erkältungen? 2024.
8. Gesundheit.gv.at. Zink gegen Erkältung: Hilft das Spurenelement? 2024.

Allgemeiner Hinweis: In unseren Ratgebern verwenden wir für die bessere Lesbarkeit überwiegend das generische Maskulinum. Gemeint sind damit aber auch Angehörige des weiblichen Geschlechts und anderer Geschlechtsidentitäten.

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